push &,

Na przyklad pt: nogi sb: push nd: pull Ale oczywiscie 3 dni, tymbardziej podrzad, nie sa optymalnym rozwiazaniem. Nie masz mozliwosci cwiczyc kiedy indziej?

może taki podział być ale lepiej chyba by było się zastanowić nad podziałem po prostu push pull 4 razy w tygodniu

push/pull/legs :) poszukaj sobie. dobry plan. na mase jest dieta a nie plan. przy robieniu masy i redukcji mozesz uzywac tego samego planu

poczytaj o treningu typu FBW lub push/pull

srry nie doczytałem uważnie... 2 dni pod rząd to się sprawdzi metoda push/pull

Dzięki wielkie od jutra robię Push&Pull 3 może być ? Tak mi kumpel doradził który chodzi 2 lata na siłkę

Napisz coś więcej o sobie - skorzystaj z ankiety. Ogólnie warto raz po raz zrobic coś innego więc kilkutygodniowy cykl na FBW na pewno nie zaszkodzi, a moze okazać się ciekawą odskocznią. Niekoniecznie musi to byc FBW, moze to byc cos typu push-pull :-)

Push press wprowadź jak się zakończy progres w wyciskaniu statycznym , nie ma sensu wprowadzać go wcześniej

-klata, plecy 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 2. Podciąganie na drążku RAMPA 5 3a. Wyciskanie hantli głową w górę 3-4s 8-10p 3b. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3-4s 8-10p 4a. Rozpiętki z linkami dolnych wyciągów leżąc płasko 3s 12-15p 4b. Face pull 3s 12-15p 5. MDS: Szrugsy poziome / skośne 45st / stojąc 3s 8-10p 6a. Uginanie nadgarstków podchwytem [...]

Zrób sobie 2 x FBW lub push pull.

Jest cienko ale możesz brać jakiś prosty SPLIT by móc dotrzeć do wszystkich partii i je odpowiednio przetrenować ..1 z 2 i trenować . http://www.sfd.pl/Push%2Fpull%2Flegs_wg_Antosia-t885847.html http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html plus skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 95 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 122 -udo: 67 -talia:92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: - 6. DIETA: -białko: 2,5g -węglowodany: 4g -tłuszcz:1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1pseudo cykl wino solo 8. TRENING: A Podrzut jednorącz hantla 4s x 6-8 powt Przysiady klasyczne ATG lub fronty 5s x 6-8powt, Wyciskanie [...]

Cóż nogi to połowa sylwetki ale jak wolisz. W taki razie push/pull mogę Ci zaproponować.

Teoretycznie mógłbyś zrobić ale bez martwego ciągu-nogi nie będą zregenerowane, być moze nawet prostowniki jeszcze nie będą. Inna sprawa, ze podział masz kiepski-na sesji nogi+barki zawsze którejś z tych partii nie zrobisz porządnie. Na 3 dni zrób sobie: Klata/reszta pleców off Nogi/dół pleców off barki/ramiona off albo Push off Pull off Legs off [...]

Witam Jest możliwość sensownego połączenia treningu push pull z treningiem ramion typu armagedon ? I jak by to miało wyglądać Daj kompletne informacje informacje o sobie i przedstaw jak byś chciał plan połączyć wówczas coś możemy podpowiedzieć. Choć jak jesteś początkujący to plany armagedon są zbędne dla Ciebie.

A po co Ci ten Armagedon ? W push/pull 4 dniowym masz lapy 4x w tygodniu. Musza rosnąć.

stąd że być może ktoś z was ma taki program?? Pull Ups Sit Ups Push Ups Squat Ups także pompki, podciągnięcia na drążku, brzuszki i przysiady Zmieniony przez - Arjen w dniu 2012-07-10 18:23:37

Wiek ; 17 lat Płec ; mezczyzna Waga ; 69 kg Poziom bf ; Nie znam ;/ (typowy endomorfik ,wiekszosc bf na brzuchu) Sport ; 4 x siłownia (trening push&pull) codzienie 1 - 1,5 h aero .(bieganie , rowerek) Zapotrzebowanie 3031,38 kcal

Mozesz wrzucic FBW, HST, Push/Pull

[...] (ciężko 85-90% CM), biceps 3-5 serii (lekko; początkujący wykonują mniej serii, bardziej zaawansowani więcej), wspięcia na palce 2 serie (lekko), środa: Wyciskopodrzut (push press) 3 serie x 3-6 powt (75-90% CM), martwy ciąg klasyczny lub sumo 5 serii (jeden tydzień lekko 75-85% CM, drugi ciężko 85-95% CM), podciąganie na drążku 4-5 serii [...]